別再用這種方法戒煙啦，這些戒煙小竅門(mén)你知道嗎？

此前心血管專(zhuān)家胡大一教授，在接受中央電視臺采訪(fǎng)時(shí)就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，吸煙不僅僅會(huì )大大提高肺癌的發(fā)生概率，心肌梗死也跟煙草的關(guān)系非常密切。

每天吸五根煙，和不吸煙的人相比，十年患心肌梗死的風(fēng)險倍增。一天吸一到兩盒煙，和不吸煙人相比，心肌梗死風(fēng)險增加到8到10倍。

所以愛(ài)抽煙的同志們一定要盡量戒煙，不僅是為了自己的健康，也更是為了家人。

但大多數煙民都覺(jué)得戒煙很難很難，不僅是因為它成了你的一種習慣，更重要的是香煙的尼古丁會(huì )像毒品一樣讓大腦上癮！

當尼古丁進(jìn)入大腦時(shí)，會(huì )刺激大腦釋放出一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)，這種物質(zhì)就像一個(gè)“興奮的小妖精”，能讓人腦產(chǎn)生各種愉悅感受，于是吸煙者也會(huì )跟著(zhù)覺(jué)得渾身舒爽。

但如果長(cháng)時(shí)間不吸煙，上了癮的大腦就會(huì )產(chǎn)生各種煩躁不適、遲鈍、渴望補充尼古丁等表現。

而只要及時(shí)吸了煙，大腦“補充”了尼古丁，吸煙者就會(huì )再次感到非常爽。這就是尼古丁成癮，是一種心理性疾病，也是戒煙難的根本原因。

但如果你還在用下面這幾種方法戒煙，我勸你停下，一定沒(méi)用

措施一，限制吸煙地點(diǎn)

最常見(jiàn)的兩個(gè)地點(diǎn)就是家里和辦公室。在家里不吸煙，是不想讓家人跟著(zhù)吸二手煙。

在辦公室禁煙是因為外面有大部分是不吸煙的同事，出于對同事的尊重，所以就控制了。

這種限制地點(diǎn)，減少吸煙的結果就是：在這些限制地點(diǎn)確實(shí)做到了不吸，但是我會(huì )經(jīng)常到可以吸煙的地方去。

比如公司走廊連續吸幾支煙，有時(shí)候干脆就在那辦公了，為了能吸煙，打電話(huà)甚至談事情都去走廊了。

措施二，出門(mén)不帶煙和火

第二個(gè)措施是出門(mén)基本不帶煙和火。有人會(huì )問(wèn)，那在外面煙癮上來(lái)了怎么辦？第一個(gè)是買(mǎi)，第二個(gè)是向人要。

這種出門(mén)不帶煙和火的減量方法，結果是一旦煙癮上來(lái)特別焦慮，強烈的不安全感，趕緊去買(mǎi)，近處買(mǎi)不到就跑遠的地方買(mǎi)，無(wú)論多遠都沒(méi)關(guān)系。

記得有一次住賓館，附近沒(méi)有便利店，大半夜打車(chē)去市內買(mǎi)，路上特別糾結，這個(gè)后悔啊，既后悔沒(méi)帶煙，后悔出來(lái)買(mǎi)，糾結的不行。

措施三，漸漸減量

減量戒煙，聽(tīng)上去多有道理，對吧，做事都要一步步來(lái)，要從小的改善開(kāi)始，不能操之過(guò)急。

壞習慣不是一天養成的，也不是一天能改掉的，一點(diǎn)一滴的進(jìn)步就會(huì )成功，這些話(huà)太有道理了，怎么一到戒煙這個(gè)問(wèn)題就不靈了呢？

因為一直想要做的是減少吸煙，而不是不吸煙，所以你的內心還一直存在著(zhù)對吸煙的渴望和期待。

你渴望和期待的事，你卻限制自己去做，你當然會(huì )痛苦。因為你的內心在博弈。你在忍受由于不能吸煙，而失去的“好處”。

這些所謂的“好處”，就是你對吸煙的認知陷阱，比如：

吸煙可以幫助你緩解焦慮和無(wú)聊；

可以讓你提升自信；

可以讓你更加專(zhuān)注；

可以讓你喝酒時(shí)更加愉悅；

可以讓你飯后放松等等。

你想想，能帶來(lái)這么多“好處”的事，不讓你干，讓你一直忍著(zhù)，能不煎熬嗎？你能忍得住嗎？

想要成功戒煙？這幾個(gè)簡(jiǎn)單的小方法，可能會(huì )對你有所幫助

1、養成習慣

在戒煙的初期，大家一定要盡量養成一個(gè)不吸煙的習慣，心理學(xué)認為，一件事能持續兩周以上保持，便可以稱(chēng)為「習慣養成」。戒煙也是如此。

1、運動(dòng)戒煙法：

如果人們的煙癮比較大的話(huà)，也可以通過(guò)散步，慢跑以及爬山等運動(dòng)的方式來(lái)讓自己的注意力得到轉移，同時(shí)在這個(gè)過(guò)程中人們也可以獲取來(lái)自外界的大量的新鮮空氣，同時(shí)身心也會(huì )處在愉悅的狀態(tài)，這樣堅持一段時(shí)間以后，人們可能就會(huì )感覺(jué)到自己的煙癮有所緩解。

3、戒煙貼、戒煙口香糖等輔助手段

戒煙的手段很多，目前有證據支持的，主要是戒煙貼和尼古丁口香糖、噴劑、皮貼等，尼古丁替代療法能幫助有效戒煙，是世界衛生組織推薦的全球一線(xiàn)戒煙方法。對于吸煙成癮的人，使用尼古丁替代療法可以提高戒煙成功率。研究顯示，像使用MQ戒煙貼這樣的【尼古丁替代法】戒煙的煙民，可以使戒煙的成功率翻一番（20%）。

最后，由于吸煙已經(jīng)成為很多人的一種習慣，所以戒煙之初，這種習慣一時(shí)是難以改掉的，為此你需要努力為自己定下目標，并且為之堅持。

但無(wú)論如何，請為了自己的健康，開(kāi)始嘗試戒煙吧，從現在開(kāi)始堅持永遠未晚！